6 alimentos para subir el colesterol bueno (HDL)

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¿El colesterol bueno HDL bajo es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, cómo subir con alimentos?Aquí hay algunas maneras naturales para aumentar su nivel de HDL. El colesterol es una grasa / lípido que se produce en el hígado y una cierta cantidad de que es necesario para el funcionamiento apropiado del cuerpo. Si ha tomado recientemente una prueba de lípidos para revisar sus niveles de colesterol, debe ser consciente de los dos tipos de colesterol que el cuerpo produce:

  • LDL (lipoproteína de baja densidad) o el «colesterol malo»
  • HDL (lipoproteína de alta densidad) o el «colesterol bueno».

Cómo subir el colesterol bueno con alimentos

Todos sabemos que los altos niveles de colesterol LDL pueden bloquear las arterias y causar enfermedades del corazón. Lo que también debe saber es que el nivel deseado de HDL (por encima de 60 mg / dL) ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de colesterol malo por transportarlo de los vasos sanguíneos en el hígado para su excreción. Por lo tanto, un nivel de HDL bajo es un factor de riesgo para enfermedades del corazón.

 hdl colesterol bueno

Mucha gente es propensa a bajos niveles de HDL y niveles ligeramente elevados de colesterol debido a nuestra composición genética. Así que un enfoque más específico sería bajar el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno a través de dieta y cambiar el estilo de vida . Éstos son algunos de los alimentos que usted debe tener para aumentar sus niveles de HDL.

1. Nueces

Comer un puñado de frutos secos es la forma más fácil de controlar el colesterol. Una revisión de 25 estudios sobre nueces incluyendo nueces, almendras, cacahuetes, pistachos y nueces de macadamia mostró que cerca de 67 gramos de nueces por día aumentó el colesterol HDL y mejoraron la relación HDL: LDL en un 8.3%.

2. Arándanos

Los arándanos son deliciosas frutas ricas en compuestos polifenólicos. Se ha encontrado que el jugo de arándano baja en calorías tiene un efecto positivo en las concentraciones circulantes de HDL-colesterol. Un estudio realizado por Ruel G y sus colegas observaron que los hombres que tenían aumento de la dosis de jugo de arándano mostraron aumento significativo en su nivel de HDL-colesterol en plasma.

3. Avena

La avena podría no ser su primera opción para el desayuno, pero si su nivel de colesterol es alto seguramente puede beneficiarse de ellos. La avena es una fuente rica de fibra que contiene beta-glucanos. Glucanos Beta interfieren con la absorción de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol HDL bueno. 

4. Ajo

Repleto de antioxidantes que contienen azufre, el ajo tiene un papel crucial en la regulación de los niveles de colesterol. Un estudio realizado por el Colegio de Bastyr en Seattle, Washington mostró que los participantes tienen tres dientes de ajo frescos todos los días habían impulsado su colesterol bueno (HDL) en un 23 por ciento en un mes.

5. El chocolate negro

Chocolates oscuros contienen polifenoles que previenen la oxidación del colesterol y mejora el perfil de lípidos en personas con colesterol alto. En un estudio realizado por Mursu J y sus colegas, los participantes que tenían chocolate negro ha aumentado los niveles de HDL en un 13,7%.

6. Vino

Mientras que el alcohol es un veneno lento que puede matar lo tienes en exceso de la cantidad, el consumo moderado de alcohol se ha demostrado ser beneficioso. Los pacientes con niveles altos de colesterol, que consumieron aproximadamente 250 ml de vino tinto cada noche durante 15 noches, mostraron aumento significativo en el nivel de colesterol HDL.

Aunque estos alimentos pueden subir naturalmente su nivel de colesterol bueno, no se puede confiar en ellos por completo para controlar su colesterol total. Recuerde que el ejercicio regular es un componente clave de la modificación del estilo de vida cuando se trata de controlar los factores de riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. La actividad física regular es igualmente importante si usted desea obtener su colesterol bajo control. De hecho, de moderado a vigoroso ejercicio cardiovascular puede aumentar su nivel de HDL en un 5% a un 10%.

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  1. Avatar Reynaldo Reyes

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