32 Beneficios del aceite de oliva

El mayor bien en toda la vida es el poder curativo del aceite de oliva. Te informamos las 32 propiedades y beneficios del aceite de oliva extra virgen tiene para usted. El aceite de oliva ha encontrado un lugar significativo en todos los hogares, gracias a sus amplios beneficios para la salud del aceite de oliva.

Al ser una parte esencial de la dieta mediterránea, la mayoría de los beneficios para la salud del aceite de oliva se atribuyen a las propiedades naturales que posee. Además, este aceite es naturalmente libres de los 5 culpables principales que causan la mayoría de los problemas de salud a saber, colesterol , sal, azúcar,gluten y grasas trans. Disponible en cuatro variedades principales, el aceite de oliva virgen extra es el más comúnmente utilizado . Aquí están algunos hechos importantes que usted debe saber sobre el aceite de oliva :

Beneficios del aceite de oliva para la salud

1. Reduce el riesgo de  la diabetes tipo 2

Si usted es prediabético (intolerancia a la glucosa), entonces usted debe tener al menos 2 cucharadas de aceite de oliva al día en su dieta diaria. Un estudio publicado en la revista científica Diabetes Care ha demostrado que la dieta mediterránea, rica en aceite de oliva puede reducir las posibilidades de desarrollar diabetes tipo II en casi un 50 por ciento en comparación con una dieta baja en grasas.

2. Previene enfermedades del corazón

El aceite de oliva se sabe que es utilizado para bajar los niveles de colesterol en la sangre, un factor importante de las enfermedades del corazón . Los estudios han demostrado que consumir el aceite de oliva con regularidad puede ayudar a disminuir su presión arterial . También es rico en polifenoles, compuestos antiinflamatorios y antioxidantes (tocoferol), que mantiene su corazón sano. No sólo se impide la aparición de las enfermedades del corazón, sino también se ralentiza el envejecimiento del corazón. De acuerdo con un estudio realizado por investigadores españoles, el aceite de oliva (y otras grasas monoinsaturadas) pueden mejorar la función del corazón en las personas mayores.

3. El aceite ayuda en la pérdida de peso

La mayoría de las personas a evitar el aceite de oliva, ya que es densa y alta en calorías. Es un error común pensar que el aceite de oliva provoca aumento de peso. De hecho, los estudios han demostrado que el aceite de oliva puede ayudar en la pérdida de peso . El aceite de oliva lo mantiene lleno por más tiempo y por lo tanto reduce la sensación de hambre. También reduce los antojos de azúcar en las personas.

4. Reduce el dolor y la inflamación

El aceite de oliva contiene el fitonutriente, oleocantal, que imita la acción de los analgésicos como el ibuprofeno, por lo tanto, ayuda a reducir el dolor y la inflamación. Es principalmente debido a los fitoquímicos que juegan un papel clave en el dolor y la inflamación calmante en su cuerpo.

5. Lo protege del cáncer

La presencia de antioxidantes en el aceite de oliva neutraliza los radicales libres dañinos en su cuerpo, reduciendo así el riesgo de cáncer. Junto con los antioxidantes , el aceite de oliva es rico en ácido oleico (monoinsaturado o grasa buena) que puede desempeñar un papel en la protección contra los tumores (en el cáncer de mama ).La propiedad anti-cancerosa de aceite de oliva también reduce las probabilidades de recurrencia de cáncer, especialmente cáncer de mama. La progresión del tipo más peligroso de cáncer de piel llamado melanoma maligno puede ser frenado por el efecto antioxidante del aceite de oliva.

6. Reduce el estrés oxidativo

Entre todos los aceites vegetales, aceite de oliva tiene la más alta cantidad de grasas monoinsaturadas, que no se oxida fácilmente en el cuerpo. Esta es la razón, por qué el aceite de oliva juega un papel clave en la reducción de la tensión oxidativa en el cuerpo.

7. Mejora la salud de los huesos

Aceite de oliva ayuda en la absorción de calcio. También mejora la mineralización ósea y el proceso de calcificación. Esta propiedad de aceite de oliva es muy útil para las personas que sufren de osteoporosis , que son susceptibles a las fracturas debido a la reducción de la masa ósea.

8. Protege contra la depresión

Además de los amplios beneficios de salud, el aceite de oliva también ayuda a ser emocionalmente fuerte. De acuerdo con los investigadores españoles de la Universidad de Navarra y Las Palmas de Gran Canaria, una dieta rica en aceite de oliva puede reducir las posibilidades de desarrollar depresión .

9. Alivia el estreñimiento

El aceite de oliva sirve como lubricante para el sistema digestivo y ayuda a facilitar el paso de las heces, por lo tanto aliviando el estreñimiento. Se fortalece el sistema digestivo y también ayuda a prevenir problemas gastrointestinales como gastritis y úlceras pépticas.

10. Mejora la función cerebral

El aceite de oliva es útil para mejorar la cognición, según un estudio realizado en Francia. El estudio mostró que la memoria visual y la fluidez del lenguaje mejorado enormemente en los adultos mayores que utilizan intensivamente el aceite de oliva (no sólo en la cocina, sino también en salsas y aderezos). El aceite de oliva también ayuda a mejorar la condición de las personas que tienen trastornos relacionados con el cerebro.

11. Anti-depresivo 

Aceite de oliva también se encarga de su bienestar emocional y ayuda a superar la depresión . Tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas que desempeña un papel importante en la reducción del estrés. Usted puede consumir el aceite o recibir un masaje corporal para relajar los nervios. El aumento en los resultados de flujo de sangre en niveles reducidos de estrés.

12. Reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer

El factor clave responsable de la enfermedad de Alzheimer es la formación de la placa por una proteína beta-amiloide en el cerebro. Oleocantal, un compuesto en el aceite de oliva reduce la formación de estas proteínas anormales. Varios estudios realizados en seres humanos y ratones han demostrado que la adición de aceite de oliva en la dieta diaria previene la aparición de esta enfermedad.

13. Aceite de Oliva y el páncreas

pancreatitis aguda es la enfermedad relacionada con una condición inflamatoria del páncreas. El hidroxitirosol y ácido oleico presente en el aceite de oliva ayuda a reducir esta inflamación. La ingesta de aceite de oliva reduce el riesgo de insuficiencia pancreática, fibrosis quística y otras enfermedades relacionadas.

14 . Mejora la memoria

Beneficios para la salud del aceite de oliva se deben principalmente a los polifenoles presentes en ellos. La vitamina E presente en el aceite de oliva previene el deterioro mental a medida que envejecen. La vitamina K aumenta la velocidad de procesamiento cerebral, mejora la capacidad de recordar cosas, y mantiene su mente aguda.

15. Protege el hígado

El daño hepático es causada debido a la inflamación y el estrés oxidativo. También aumenta la actividad antioxidante y funciona como un limpiador del hígado cuando se combina con el jugo de limón. Además, ayuda en la filtración de sustancias nocivas tales como la cafeína y el alcohol en el hígado.

16. Previene la colitis ulcerosa

La colitis ulcerosa es un tipo de enfermedad que causa úlcera y la inflamación en el colon. Las propiedades anti-inflamatorias y grasas monoinsaturadas presentes en el aceite de oliva ayudan a curar el problema. Consumir sobre una base regular.

17. Reduce el dolor

Lubricar las articulaciones con aceite de oliva alivia el dolor en un grado importante. Las actividades inflamatorias de enzimas COX-1 y COX-2 son inhibidas por oleocantal presente en el aceite de oliva. La dosis diaria de 2-3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra es equivalente a alrededor del 15% de la dosis recomendada para adultos ibuprofeno.

18. Fortalece el sistema Inmune

El aceite de oliva es una fuente rica de vitamina E y ciertos antioxidantes que se requiere necesariamente para un sistema inmune fuerte que defiende nuestro cuerpo contra sustancias extrañas.

19. Curas úlcera de estómago

Varios estudios muestran que 30 gramos de aceite de oliva puede reducir la bacteria Helicobacter, que es responsable de una úlcera de estómago.

20 .Mejora la digestión

 
Aceite de oliva también inhibe la motilidad gástrica. Se estimula la producción de péptidos que apoyan la digestión sana y cura los síntomas de estreñimiento .

21. Ayuda en el embarazo

Aceite de oliva mejora los reflejos psicomotrices de su hijo, mejora la visión del bebé en crecimiento, y desempeña un papel decisivo en el desarrollo sano del feto. Además, ayuda a mantener el riñón y páncreas sano de un bebé prematuro.

22. Ayuda a curar las quemaduras y heridas más rápido

Comer y aplicar el aceite de oliva ayuda a sanar las heridas más rápido. Se acelera el proceso de curación y también reduce la inflamación asociada con la misma.

23. Ayuda bajar de peso

Tener una cucharadita de aceite de oliva entre las comidas. Esto ayudará a disminuir el apetito y por lo tanto a reducir el peso. Masaje regular con este aceite también ayuda a deshacerse de la celulitis no deseados .

Beneficios del aceite de oliva para la belleza

24. Endurece las uñas

Aplicación de aceite de oliva en las uñas hacen más fuertes y más brillante. Las propiedades antibacterianas y antifúngicas de aceite de oliva fortalece las uñas frágiles, quebradizas. El contenido de vitamina E mejora la circulación de la sangre y promueve el crecimiento de las uñas.

25. Erupciones en la piel con picor

El aceite de oliva está lleno de antioxidantes que previenen erupciones y picor de la piel. Estos antioxidantes facilitar la curación y promover la renovación de la piel.

26. Suaviza la manos

Al ser una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y omega-6, aceite de oliva mantiene la piel suave. La aplicación regular de este ingrediente puede hacer que su mano suave como la de un bebé. La combinación de aceite de oliva con otros ingredientes como el azúcar hace que sea un excelente exfoliante.

27. Nutre la piel seca

Aceite de oliva hidrata la piel seca y le devuelve su brillo natural, ya que tiene una buena cantidad de vitamina E que neutraliza los efectos de los radicales libres. Por lo tanto, protege la piel de varios factores nocivos

28. Anti-envejecimiento

La presencia de ácido oleico y polifenoles en aceite de oliva hace que sea un ingrediente anti-envejecimiento potente. Que está lleno de antioxidantes que reducen la aparición de arrugas . La aplicación tópica, así como su consumo regular, ayuda a mantener la elasticidad de la piel.

29. Saludable para el cabello

La aplicación regular de aceite de oliva en el cuero cabelludo evita la caída del cabello y también promueve su crecimiento. El escualeno y ácido palmítico en el aceite añade brillo y volumen al cabello. Además, resulta útil si desea deshacerse de puntas abiertas y la caspa .

30. Removedor de maquillaje

aceite de oliva también ha demostrado ser un excelente desmaquillante. La riqueza de la vitamina A y E en las reparaciones de aceite de oliva los daños causados por los productos cosméticos. Empapar un algodón en aceite de oliva y quitar el maquillaje (sobre todo el maquillaje de ojos). La mayor ventaja de utilizar el aceite de oliva es, no hace ningún daño a la piel sensible.

31. Hidratante

El aceite de oliva actúa como un excelente humectante. Se puede aplicar un poco de aceite de oliva sobre la piel húmeda después de la ducha para aprovechar sus beneficios.

32. Tratamiento para la piel bronceada

El aceite de oliva tiene polifenoles que ayuda en las reparaciones causados por la exposición prolongada al sol. Un componente llamado escualeno ayuda a aligerar el sol bronceado. Entre todas las variantes disponibles, aceite de oliva virgen extra es el mejor para las quemaduras de sol  .

Datos nutricionales del aceite de oliva

Los valores nutricionales del aceite de oliva por cada 100 gramos son:
Resumen nutriciónal
Total de calorías884
Proteína0 g
Grasa0,4 g
Carbohidrato0 g
nutrientesCantidad%Valor diario
El calcio, Ca1 mg0,1%
Cobre, Cu0 mg0%
Hierro, Fe0,56 mg3.11%
El magnesio, Mg0 mg0%
El manganeso, Mn0 mg0%
El fósforo, P0 mg0%
Potasio, K1 mg0,03%
El selenio, Se0 mcg0%
Sodio, Na2 mg0,08%
Zinc, Zn0 mg0%
La vitamina A0 UI0%
Vitamina C0 mg0%
La vitamina B60 mg0%
La vitamina E14.35 mg47.83%
La vitamina K60,2 mcg75.25%
Riboflavina0 mg0%
La tiamina0 mg0%
El folato, DFE0 mcg0%
La niacina0 mg0%
azúcares0 g
Fibra0 g0%
Colesterol0 mg0%
Agua0 g
Caroteno, alfa0 mcg
Caroteno, beta0 mcg
La colina0,3 mg
El licopeno0 mcg

Fuente de datos: Base de Datos de Nutrientes del USDA, R25

* Los porcentajes de Valores Diarios (% VD) están basados en una dieta de 2.000 calorías de referencia. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores en función de sus necesidades individuales.

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