Manzana y sus beneficios para la salud

Beneficios y propiedades de la manzana

Es un árbol caducifolio o manzana de la familia de las rosáceas y es uno de los árboles más ampliamente cultivadas, con beneficios. Los manzanos son de tamaño pequeño a mediano llegar a la altura de 5 a 10 metros. El árbol se originó en Europa del Este y Sur de Asia Occidental, que más tarde se extendió a regiones más templadas del mundo.

Las manzanas son crujientes, deliciosas frutas de pulpa blanca, que viene en todos los tamaños y variedades de colores como el rojo, amarillo o verde. Las manzanas contienen nutrientes esenciales como vitaminas y minerales, incluida la fibra, y son los más comúnmente consumidos frescos, a pesar de que se utilizan para cocinar y hornear también. La fruta tiene un beneficio para la salud notable, que lucha contra los problemas de las enfermedades del corazón, diabetes, problemas dentales, cáncer e incluso la enfermedad de Alzheimer.

Tabla nutricional de la manzana

Tamaño de la porción de 100 gramos% Valor diario
Calorías2,6%
Grasa total0%
Grasa saturada0%
Grasas trans0%
Colesterol0%
Sodio0%
Carbohidratos totales5%
Fibra dietética10%
Proteína1%
La vitamina A1%
Calcio1%
Vitamina C8%
Hierro1%


Beneficios para la salud de las manzana

Los siguientes son los diversos beneficios para la salud de las manzanas :

Bueno para el corazón y los pulmones:

Las manzanas son ricas en antioxidantes y flavonoides como la quercetina que pueden ayudar a reducir el riesgo de muchos problemas cardíacos crónicos como ataque al corazón, y el asma. Según la investigación, el contenido quercetina en las manzanas también proporciona el sistema cardiovascular con beneficios antiinflamatorios y alivia la inflamación del sistema respiratorio.

Beneficios para la salud de las manzanas: corazón y los pulmones

Previene el cáncer:

Los antioxidantes y beneficios inflamatorias de las manzanas pueden ayudar a prevenir diferentes tipos de cáncer, como el cáncer de pulmón, cáncer de colon y cáncer de mama. Numerosos estudios tienen también muestran que la manzana es una de las frutas excepcional que está tan estrechamente asociado con la reducción de cáncer, especialmente cáncer de pulmón

Controla la diabetes:

Las manzanas contienen antioxidantes poderosos. También contiene fibra soluble que ayuda a ralentizar la digestión de los alimentos y disminuye la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo, lo cual es bueno para los pacientes diabéticos. Por lo tanto, las manzanas son una buena comida merienda para los pacientes diabéticos.

Beneficios para la salud de las manzanas: Diabetes

Lea : Remedios caseros para la diabetes

Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular:

Los investigadores encontraron que los fitonutrientes que se encuentran en las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Por lo tanto, para prevenir el accidente cerebrovascular, comer manzanas todos los días, ya que sus beneficios son más propensos a las personas que consumen manzana con regularidad.

Por encías y dientes sanos:

El ácido málico en las manzanas se ha demostrado científicamente que pude blanquear los dientes. El ácido málico seBeneficios para la salud de las manzanas: Dientes utiliza comúnmente en muchos productos de blanqueamiento dental comerciales ya que se disuelve de forma segura las manchas de la superficie de los dientes. También ayuda a reducir el riesgo de caries y enfermedad de las encías al reducir los niveles de bacterias. Así morder una manzana todos los días para mejorar la salud de sus dientes y encías.

Bajar el colesterol LDL:

El contenido de fibra soluble presente en las manzanas se ha relacionado con la reducción de los niveles de LDL o malo colesterol. Los estudios han demostrado que el consumo de manzanas al día puede reducir los niveles de colesterol malo y mejorar los niveles de colesterol bueno, sin causar aumento de peso.

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Salud de la piel:

Comer una manzana al día puede ayudar a mantener una piel saludables , son buena fuente de nutrientes como vitaminas, por lo tanto, que hacer maravillas cuando se trata de la salud de la piel. Las manzanas también protegen contra los rayos solares UV y ayudan a la piel inmadura se desarrollan en los tejidos de la piel maduras y funcionales.

Beneficios para la salud de las manzanas: Piel

Combate la obesidad:

Los estudios han demostrado que el ácido ursólico, una sustancia natural que se encuentra en la piel de la manzana, puede ayudar a aumentar la masa muscular y también a estimular la producción de grasa parda, un tipo de tejido graso que se asocia con la reducción de peso corporal.

Reduce el riesgo de Alzheimer :

Manzanas son alimentos ricos en antioxidantes que son buenos para la salud en general. Un estudio reciente muestra que el consumo de antioxidantes ricos en alimentos como las manzanas puede ayudar a reducir los problemas asociados con la pérdida de la memoria y promover la salud del cerebro. Por lo tanto, comer una manzana al día o tomar un vaso de jugo de manzana al día durante un cerebro sano.

Beneficios para la salud de las manzanas: Alzheimer

Receta con manzana con beneficios

Manzana y ensalada de queso

Ingredientes:

  • 1 fresca manzana madura
  • 1 tallo de apio, finamente picada
  • Una cucharada de jugo de limón
  • ¼ cucharadita de miel
  • 3 cucharadas de pasas
  • 2 cucharadas de nueces, aplastados
  • 3 onzas de queso de su elección, cortado en cubos pequeños
  • 2 cucharadas de yogur natural
  • 1 pizca de canela

Método de preparación :

  • Lavar la manzana a fondo y luego cortarlo en cubos pequeños.
  • Colocar las manzanas cortadas en un bol grande, añadir el jugo de limón a la misma y se mezcla bien.
  • A continuación, añadir el apio, las pasas , nueces y queso, y se mezclan.
  • Tome un tazón pequeño y luego mezclar el yogur, miel y un poco de canela.
  • Agregue la mezcla de yogur a la gran plato de ensalada, y luego mezclar la ensalada y yogur bien, y servir fresco.

Apple y ensalada de queso

Valor nutricional de la Manzana

Los valores nutricionales de  la Manzana por cada 100 gramos son:
Resumen Nutriciónal
Calorías totales52
Proteína0,3 g
gordo0,4 g
Carbohidrato13,8 g
NutrientesCantidad%Valor diario
El calcio, Ca6 mg0,6%
Copper, Cu0,03 mg1.35%
Hierro, Fe0,12 mg0.67%
El magnesio, Mg5 mg1,25%
El manganeso, Mn0,04 mg1,75%
El fósforo, P11 mg1,1%
El potasio, K107 mg3.06%
El selenio, Se0 mcg0%
Sodio, Na1 mg0,04%
Zinc, Zn0,04 mg0,27%
La vitamina A54 UI1.08%
Vitamina C4.6 mg7.67%
La vitamina B60,04 mg2,05%
La vitamina E0,18 mg0,6%
La vitamina K2.2 mcg2.75%
Riboflavina0,03 mg1.53%
Tiamina0,02 mg1.13%
El folato, DFE3 mcg0,75%
Niacina0,09 mg0.46%
Azúcares10,39 g
Fibra2,4 g9,6%
Colesterol0 mg0%
Agua85,56 g
Caroteno, el alfa0 mcg
Caroteno, beta27 mcg
La colina3.4 mg
El licopeno0 mcg

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