La sandia y sus beneficios para la salud

La sandia (patilla) y sus beneficios para la salud

Aquí hay algunas razones por comer sandia es saludable y sus beneficios son importantes en nuestra salud. Con un 92% de contenido de agua, la sandía (también llamada patilla) se erige como la más refrescante, hidratante y enfriando la fruta que se puede disfrutar para superar el calor del verano, especialmente en los países tropicales como en Latino América.

Además de su alto contenido de agua y de sabor dulce, la sandía está lleno de un montón de nutrientes que hace que sea muy saludable. Éstos son algunos de los beneficios de salud de este alimento estupendo Usted se sorprenderá de saber.

Mantiene su corazón sano:

Las sandías contienen varios compuestos bioactivos como la citrulina, un aminoácido que se metaboliza a la arginina. La arginina se utiliza para la producción de óxido nítrico, un compuesto que tiene un papel fundamental que desempeñar en la función del corazón. Los estudios sugieren que la sandía reduce los niveles de colesterol en la sangre , previene el desarrollo y la progresión de la aterosclerosis que causa la enfermedad del corazón. El alto contenido de potasio en la sandía ayuda a regular la hipertensión , que también está vinculada a un mayor riesgo de enfermedades del corazón .

Mejora la inmunidad:

La sandía se llama un alimento estimulación inmunológica, ya que contiene una gran cantidad de vitaminas  como vitamina B6, B1 y C y también es rica en minerales como el manganeso que se requieren en varios ciclos que intervienen en el sistema inmunológico. El consumo de sandía ha demostrado mejorar las respuestas inflamatorias mediante la estabilización de la homeostasis de citoquinas pro- y anti-inflamatorias como interferones e interleuquinas .

Ayuda a prevenir el cáncer :

Ser rico en flavonoides como la luteína, zeaxantina, licopeno, beta-caroteno y  criptoxantina, sandía protege el ADN celular de los radicales libres, previniendo el cáncer .

Ayuda a la pérdida de peso :

Toda una sandía de tamaño mediano contiene aproximadamente 18 g de fibra dietética y mucha agua, por lo que es un alimento estupendo para aquellos que quieren matar la sensación de hambre y mantenerse en el camino de su plan de pérdida de peso. Además de la fruta es extremadamente baja en calorías (30 calorías por porción de 100 g).

Refresca después de un entrenamiento :

hacer ejercicios hacen que los músculos cree dolor significativamente al día siguiente.Usted debe considerar el comer unas rebanadas de sandía para reducir el dolor. De acuerdo con un estudio publicado en  Journal of Food agricultura y química , el consumo de jugo de sandía antes de hacer ejercicio podría ayudar a reducir el dolor después día de ejercicio . Esto se debe a la sandía es rica en un aminoácido llamado L-citrulina que consigue convierte en L-arginina en el cuerpo. L-arginina ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejora la circulación.

Mantiene su riñón sano :

La sandía es un agente desintoxicante natural, debido a que gran agua y los minerales contenidos. El líquido ayuda lavado de las toxinas del cuerpo y ayuda al hígado a procesar amoniaco haciendo más fácil para los riñones para eliminar el exceso de líquidos.

Ayuda a tener los ojos sanos:

La sandía es una fuente rica en beta-caroteno, que consigue convertir en vitamina para el cuerpo. La vitamina A es un nutriente esencial que mantiene su visión saludable, y previene enfermedades como la degeneración macular relacionada con la edad y la ceguera nocturna.

Hace que su cerebro más agudo :

La vitamina B6, un nutriente presente en las sandías es realmente bueno para su cerebro. Esto hace que sea especialmente bueno para los jóvenes estudiantes que pasan la mayor parte de su tiempo al estudio.

Puede mejorar su vida sexual:

La sandía tienen un efecto parecido a Viagra ., Ayudar a aquellos con disfunción eréctil disfrutar de su vida sexual De acuerdo con un estudio reciente realizado por investigadores italianos, aminoácido citrulina en las sandías a mejorar el flujo sanguíneo y puede aliviar la disfunción eréctil.

Los valores nutricionales de la sandia por 100 cada gramos son:

Resumen nutriciónal
Total de calorías30
Proteína0,6 g
Grasa0,4 g
Carbohidrato7,6 g
nutrientesCantidad%Valor diario
El calcio, Ca7 mg0,7%
Cobre, Cu0,04 mg2,1%
Hierro, Fe0,24 mg1.33%
El magnesio, Mg10 mg2,5%
El manganeso, Mn0,04 mg1,9%
El fósforo, P11 mg1,1%
Potasio, K112 mg3,2%
El selenio, Se0,4 mcg0,57%
Sodio, Na1 mg0,04%
Zinc, Zn0,1 mg0,67%
La vitamina A569 UI11,38%
Vitamina C8.1 mg13,5%
La vitamina B60,04 mg2,25%
La vitamina E0,05 mg0,17%
La vitamina K0,1 mcg0,12%
Riboflavina0,02 mg1,24%
La tiamina0,03 mg2,2%
El folato, DFE3 mcg0,75%
La niacina0,18 mg0.89%
azúcares6,2 g
Fibra0,4 g1,6%
Colesterol0 mg0%
Agua91,45 g
Caroteno, alfa0 mcg
Caroteno, beta303 mcg
La colina4.1 mg
El licopeno4532 mcg

Fuente de datos: Base de Datos de Nutrientes del USDA, R25

* Los porcentajes de Valores Diarios (% VD) están basados en una dieta de 2.000 calorías de referencia. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores en función de sus necesidades individuales.

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  1. Avatar pedro juan garcia

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