El estreñimiento es una de las dolencias más comunes en estos momentos y se basa en una dieta sobrecargada, horarios de comidas inadecuados, falta de hidratación y sedentarismo. Descubra las causas y los síntomas del estreñimiento, pero también cómo deshacerse de él con alimentos y remedios naturales.
Los mejores métodos naturales contra el estreñimiento
Para comprender cómo se puede prevenir y tratar el estreñimiento, sería bueno saber qué sucede dentro de su cuerpo, más precisamente en el intestino grueso y cuáles son las medidas dietéticas que es bueno seguir. Por lo tanto, manténgase alejado de los medicamentos y otras complicaciones, como las fisuras anales y las hemorroides.
Índice del artículo
- ¿Qué sucede en el intestino grueso?
- ¿Qué es la defecación?
- ¿Qué es el estreñimiento?
- Causas del estreñimiento
- Síntomas del estreñimiento
- Los mejores métodos naturales contra el estreñimiento
- 1. Medidas alimentarias
- Vegetales
- Frutas
- Cereales y semillas
- Chocolate negro
- Hidratación adecuada
- 2. Ejercicio
- 3. Acostumbrarse a ir al baño
¿Qué sucede en el intestino grueso?
El intestino grueso tiene tres partes principales:
- Comprobar: dónde se recogen los desechos del intestino delgado
- Colon: con las tres partes en las que se absorben los nutrientes
- Recto: donde se eliminan las heces
Cuando las heces ingresan al recto, los receptores de tensión unidos a la médula espinal crean el reflejo de «salir». Los nervios motores en la médula espinal envían al esfínter anal interno para que se relaje y, al mismo tiempo, las señales enviadas al cerebro lo ayudan a tomar conciencia de la necesidad de defecar, momento en el que toma la decisión consciente de relajar el esfínter anal externo. Cuando comes sano, esta necesidad se presenta tres veces al día, una vez cada tres días.
Al mismo tiempo, los movimientos propulsores que empujan el contenido desde el colon hasta el ano suelen ocurrir varias veces al día, los más numerosos duran unos 15 minutos y aparecen en la primera hora después del desayuno. Si la defecación no ocurre durante este tiempo o, por otras razones, se decide posponer la silla, no aparece un nuevo conjunto de movimientos en masa hasta después de medio día o incluso el día siguiente.
¿Qué es la defecación?
La defecación es el proceso de eliminar las heces del intestino. Las heces se recogen en la parte inferior del colon, se humedecen con la mucosidad segregada por las paredes del colon y luego se eliminan por el recto. Contienen un 60% de bacterias y el resto son fibra dietética no digerible.
El colon sirve como almacenamiento temporal para las heces, por lo que el tránsito intestinal regular es un mecanismo importante para eliminar las toxinas del cuerpo.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento es la dificultad, el esfuerzo o el dolor de eliminar una materia fecal dura y seca como resultado del estancamiento prolongado de las heces en el colon y el recto debido al tránsito intestinal lento.
Aunque algunos expertos creen que es importante defecar todos los días, las personas pueden defecar solo tres veces por semana y, sin embargo, no estar estreñidas. Hay variaciones de una persona a otra, dependiendo de la velocidad de la digestión y del tránsito intestinal, discurriendo los alimentos a lo largo del tubo digestivo entre 18 y 24 horas.
Muchas personas tienen episodios transitorios de estreñimiento que no son una señal de alarma para la salud (estreñimiento agudo), pero cuando el estreñimiento dura más de 3 días al mes durante mucho tiempo, podemos hablar de estreñimiento crónico.
Causas del estreñimiento
Normalmente, la comida viaja a lo largo del tracto digestivo a través de las contracciones musculares. Durante este proceso, el agua y los nutrientes se absorben en el intestino grueso. Si los alimentos que consume contienen muy poca fibra, no consume suficientes líquidos o no hace suficiente ejercicio, las heces se transportan más lentamente a través de los intestinos. Esto da como resultado la absorción de una mayor cantidad de líquido y, por lo tanto, las heces pueden volverse secas y duras.
El estreñimiento está muy extendido y en la mayoría de los casos tiene más de una causa. Lo más probable es que sea causado por una combinación de factores que tienen un impacto en el sistema digestivo y conducen al estreñimiento. Éstos son algunos de ellos:
Una dieta desequilibrada, rica en carne y baja en fibra.
- Falta de hidratación adecuada.
- Cambios ambientales y de estilo de vida.
- Inactividad
- Ignorar/retrasar las señales de defecación
- Estrés, ansiedad, tensión
- Ciertas enfermedades crónicas (úlceras gástricas y duodenales, hipotiroidismo, fisuras anales, hemorroides) y efectos secundarios de algunos medicamentos (analgésicos, antidepresivos y medicamentos para bajar la presión arterial)
- Uso prolongado de laxantes.
- Embarazo
- Falta de calcio y magnesio.
- Vejez
Síntomas del estreñimiento
Todo el mundo siente diferentes síntomas de estreñimiento. Por lo general, nada es grave, pero el estreñimiento puede afectar tu calidad de vida debido a las molestias que genera. Sin embargo, hay una serie de síntomas específicos:
- Dolor abdominal
- Hinchazón, flatulencia
- Dolor rectal durante la defecación
- La sensación de defecación y la imposibilidad de defecar
Los mejores métodos naturales contra el estreñimiento
La intervención completa en la corrección del estreñimiento incluye medidas dietéticas, ejercicio diario y notificación diaria de la necesidad de defecar sin ignorarla.
1. Medidas alimentarias
El estreñimiento se produce debido al consumo insuficiente de fibra y líquidos.
La fibra se encuentra en alimentos vegetales, como cereales integrales, frutas y verduras. La fibra vegetal (celulosa), necesaria en la cantidad de 30 g por día, llega al colon, al que limpia realizando importantes funciones: absorción de toxinas, estimulación del peristaltismo intestinal y aceleración de la evacuación de sustancias nocivas.
Puedes iniciar el tratamiento con dos días de descarga digestiva (reposo) en los que consumirás únicamente tisanas, zumos y batidos para limpiar el colon.
Vegetales
La fibra vegetal aumenta el volumen del contenido intestinal y asegura su excitabilidad debido al aporte de celulosa. Las verduras más adecuadas son: col blanca, espinacas, espárragos, coliflor, pepino, stevia, ortigas, rábanos, cebollas, ajo, perejil, puerros, pimientos, eneldo, apio, jengibre, remolacha, judías secas, garbanzos, judías verdes, guisantes, tomates, berenjenas, aguacate, champiñones, brócoli. Los comerás en forma de ensaladas, en las que añadirás una cucharada de aceite de oliva, o en forma de sopas, caldos o purés.
Frutas
El consumo diario de fruta (300-500g al día, por supuesto si no hay restricciones por otras enfermedades asociadas, como la diabetes, donde el consumo de fruta está limitado) aumenta el volumen de las heces y facilita su eliminación.
El alto contenido de pectina hace que las ciruelas secas o frescas, las manzanas y las peras sean beneficiosas para tratar el estreñimiento. Además, incluye en tu dieta albaricoques, melocotones, manzanas, peras, naranjas, uvas, melones y fresas, arándanos, frambuesas, moras, dátiles, pasas, plátanos, mangos, higos. Puedes comerlos frescos o como un batido.
Cereales y semillas
Los alimentos ricos en fibra insoluble son los cereales integrales, las semillas (lino, cáñamo, psyllium) y el salvado de trigo. Por eso te recomiendo sustituir el pan blanco por el integral, y los demás harinosos (pasta, arroz) por sus variantes integrales.
Chocolate negro
El chocolate con un 70% de cacao es un snack saludable y rico en fibra (25% fibra soluble y 75% fibra insoluble) y puede ser un postre saludable lleno de beneficios para aliviar el estreñimiento.
Recomiendo evitar productos libres de fibra como azúcar, dulces, jugos comerciales, alimentos refinados, harinas blancas y carnes, frituras, salsas, bollería, porque tal dieta tiene un efecto estreñidor.
Hidratación adecuada
Una hidratación adecuada, con 35 ml de agua/kg de peso corporal diarios, es necesaria para «hinchar» las fibras insolubles de los alimentos, aumentando así su volumen facilitando la evacuación de las heces. Por eso, te recomiendo que bebas un vaso de agua fría por la mañana al despertar. El café y los tés que contienen cafeína (té verde) mejoran la digestión, estimulan los movimientos intestinales y combaten el estreñimiento.
Si no se asegura un suministro suficiente de agua en condiciones de aumentar la cantidad de fibras, se producirá estreñimiento, por lo tanto: ¡No olvide beber agua!
El consumo de yogur, kéfir, leche batida, encurtidos en salmuera, es un régimen de limpieza; debido a las bacterias beneficiosas que contienen, es una rica fuente de probióticos, es decir, bacterias buenas para la salud del sistema digestivo. De hecho, científicos británicos ya han confirmado la eficacia de los probióticos: elimina el estreñimiento, suaviza las heces e incluso aumenta su frecuencia.
2. Ejercicio
Para fortalecer los músculos abdominales, haga ejercicios desde la posición supina, elevando ambas piernas a 70 grados y descanse unos segundos, luego repita estos movimientos en 3 series de 8 repeticiones, con descansos de unos minutos. Caminar al aire libre o andar en bicicleta son dos de los ejercicios más sencillos que mejoran el peristaltismo intestinal.
Se ha demostrado que el masaje abdominal en forma de movimientos en el sentido de las agujas del reloj, con una mezcla de aceite de coco, aceite esencial de jengibre, menta, romero, limón, es eficaz para estimular las deposiciones.
3. Acostumbrarse a ir al baño
Respetar y fomentar el ritual de ir al baño todas las mañanas tiene que ver con la educación. A través de la autoeducación, te acostumbrarás a ir al baño todos los días; sin embargo, evita el estado por mucho tiempo, pues favorece la aparición de fisuras anales y hemorroides.
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