27 alimentos para mejorar la memoria

superalimentos para mejorar la memoria

No podemos negar este hecho que nuestros cuerpo envejece al mismo tiempo que nosotros, con alimentos para mejorar la memoria. Todos y cada parte de nuestro cuerpo necesita nutrientes para el crecimiento saludable. Usted puede mantener un cerebro sano con algunos alimentos inteligentes como memoria aguda pide estilo de vida saludable que involucra hábitos alimenticios dinámicos, ejercicio regular y las interacciones sociales.

Los mejores alimentos que ayudan a mejorar la memoria

Las vitaminas y los minerales tienen el potencial de aumentar su memoria. Sin embargo, la dieta no es el único que juega un papel importante en la mejora de su memoria; también es necesario para mantener la presión arterial, azúcar en la sangre y los niveles de colesterol bajo control. Así, en lugar de engullir las píldoras de vitaminas o café para mejorar el proceso de la cognición, añadir a continuación figuran los súper alimentos saludables en su dieta diaria.

1. Romero

Productos químicos que se encuentran en el romero hacen mejorar el rendimiento de cerebro. Incluso su fragancia puede hacer maravillas. Simplemente coloque una planta de romero en el alféizar de la ventana; o utilizar su aceite esencial para el masaje.

2. Las remolachas

Estar lleno de nitratos naturales, remolacha mejorar el flujo de la sangre en nuestro cuerpo, así como el cerebro. Por lo tanto, mejora su funcionamiento. Pruebe su jugo o colmo en su ensalada.

3. Huevos enteros

Incorporar todo un desayuno de huevos en su dieta diaria para afilar su memoria. Las yemas de huevo contienen colina que llegar a ser beneficioso para la salud del cerebro.

4. Pescado

Comer percado para mejorar la memoria

Rico en omega 3 ayuda lo que ayuda a mejorar la memoria

Las sardinas, salmón, bacalao negro son algunos de los pescados aceitosos que están llenas de ácidos grasos omega-3
amplios, lo cual es esencial para el buen funcionamiento del cerebro. Ir a dar un suplemento de aceite de pescado estándar de alta; o consumir pescado al menos tres veces a la semana.

5. Aguacate

Desde aguacates están bien con grasas monoinsaturadas, omega 6 y ácidos grasos omega 3, que ayudan a aumentar el flujo de sangre al cerebro. Eso es lo que conduce a la correcta absorción de los antioxidantes, y bajar los niveles de colesterol malo. Además, protege nuestro cuerpo de los daños causados por los radicales libres.

6. Los arándanos

Esta fruta jugosa está lleno de antioxidantes que ayudan a proteger el cerebro de cualquier daño oxidativo; y los flavonoides en las bayas conduce a una mayor interacción entre las neuronas. Arriba un cereal o un batido con esta fruta saludable.

7. Cebolla

Incorporar las cebollas crudas en su dieta diaria para mejorar su memoria.

8. Granos Enteros

La combinación de fibra, hidratos de carbono complejos, y los ácidos grasos omega 3 hacen de grano entero un súper alimento para el desarrollo del cerebro. Además, la abundancia de vitamina B en los granos mejora el flujo de sangre al cerebro.

9. Los tomates

Un muy fuerte antioxidante en tomates denominado como el licopeno – defiende las células cerebrales del daño de los radicales libres; y hace maravillas para la salud en general. Tener la sopa de tomate; o añadir los tomates a los sándwiches, ensaladas, tortillas o batidos en su dieta diaria.

10. Té verde

Con el fin de agudizar tu memoria y mejorar el poder del cerebro, beber 2-3 tazas de té verde recién preparado todos los días. Este té de hierbas puede aumentar sus niveles de concentración y las funciones cognitivas, ya que aumenta la conductividad eléctrica del cerebro.

11. Chocolate negro

El aporte de gran alcance de los antioxidantes en el chocolate negro y su contenido de cafeína ayuda a agudizar la memoria y aumenta los niveles de concentración. Por otra parte, la riqueza de los flavonoides en esta deliciosa súper alimento ayuda a aumentar la circulación sanguínea en el cerebro.

12. Calabaza de cebolla

Esta es otra súper alimento para impulsar su memoria. Calabaza de bellota está lleno de vitamina B12 y ácido fólico, que protege los nervios de cualquier lesión. Usted puede ir para al horno o asado calabaza fin de obtener sus beneficios para la salud.

13. Nueces

Estas tuercas crujientes mejorar el flujo de oxígeno y proporcionan nutrientes esenciales a los vasos sanguíneos del cerebro. Además, los ácidos grasos omega-3 abundantes en las nueces impulsar-el poder del cerebro que mejora el funcionamiento de los neurotransmisores, junto con aumentar su memoria.

14. La cúrcuma

Una sustancia llamada curcumina encuentra en la cúrcuma puede agudizar la memoria y prevenir la inflamación. Es una especia que se puede añadir a cualquier tipo de alimento; o añadir un poco que un vaso de leche tibia y hacer que todos los días.

15. Manzanas

Las manzanas son una de las frutas más saludables que le ayuda a mantenerse en forma y mejorar su memoria también. Su piel es así con los antioxidantes y minerales que evitan el riesgo de demencia y Alzheimer. Por lo tanto, se ha dicho con razón que «Una manzana al día puede mantiene al médico alejado». Así, masticar una manzana todos los días.

16. La quinua

La quinua es así con el ácido fólico; hidratos de carbono complejos y fibra que ayudan a mejorar la memoria.Además, la quinua es un paquete completo de todos los aminoácidos esenciales y considerado de alto valor nutritivo para la salud general. Combínalo con su comida para disfrutar de sus beneficios.

17. Leche

Se ha revelado por los investigadores que tener un vaso de leche una vez al día puede aumentar el funcionamiento del cerebro y agudiza la memoria, estos alimentos mejorar. Siendo una excelente fuente de calcio, vitamina B6, magnesio, vitamina B12, proteínas (alfa-lactoalbúmina) y potasio, leche mejora las funciones cognitivas mediante el aumento de los niveles de actividad de la serotonina en el cerebro. Su considerada ideal para personas que sufren de depresión.

18.Semilla de Calabaza

Las semillas de calabaza son muy nutritivos, así que los incluyen en su dieta para beneficios óptimos. Puesto que, las semillas de calabaza son bien con ácidos grasos omega-3 y los ácidos grasos omega-6, que seguramente se ocupan de su salud mental. Aparte de esto, el componente de zinc en estas semillas es imperativo para el desarrollo del cerebro. Chomp puñado de semillas de calabaza para mejorar su memoria.

19. Berenjena

Nasunin, un nutriente que se encuentra en la piel de la berenjena mantiene el cerebro activo y agudo.Incorpore en su dieta para mejorar la interacción entre las moléculas mensajeras y las células del cerebro.

20. Vegetales de hoja verde

La espinaca, la col rizada, brócoli, coliflor y repollo son algunas de las verduras de hoja verde que ayuda a mantener la conductividad eléctrica del cerebro y mejora el proceso de pensamiento, ayudan a mejorar la memoria estos alimentos. La riqueza de ácido fólico, vitaminas B6, B12 y alto contenido de hierro previene la aparición de varios trastornos cerebrales. Reduce el estrés oxidativo que evita el riesgo de deterioro cognitivo. Por lo tanto, aumentar la ingesta de verduras en cada comida día para el crecimiento saludable de las células cerebrales.

21. Semillas de Girasol

Un golpe de proteínas, vitaminas del grupo B, y los ácidos grasos omega hace semillas de girasol un súper alimento para el desarrollo del cerebro. Ayuda a combatir la depresión y proporciona suficiente nutrición; su deficiencia puede causar pérdida de la memoria.

22. Agua

Beba mucha agua y mantenerse hidratado para mantener su cerebro sano, ya que hace que el 85 por ciento del peso del cerebro. Proporciona energía eléctrica en nuestro cerebro que mejora nuestro proceso de pensamiento y aumenta el nivel de concentración. Este súper alimento tiende a agudizar nuestra memoria;eleva el funcionamiento del cerebro y desintoxica nuestro cuerpo. Por lo tanto, beber 8-10 vasos de agua al día puede mantener su salud mental.

23. Frijoles

Desde frijoles están bien con la vitamina K, que ayudan a mejorar la función cognitiva y son beneficiosos para un cerebro sano. Aparte de esto, el contenido de vitamina B proporciona la nutrición esencial para las células cerebrales. Una taza de frijoles cocidos contiene 19% de todos los días la recomendación de vitamina B tiamina.

24. Miel

La miel es una rica fuente de potasio, vitaminas B, manganeso, fósforo, magnesio , antioxidantes que tienen una parte igual de fructosa y glucosa. El componente de fructosa en la miel proporciona combustible para el cerebro, y lo defiende de la fatiga mental.

25. Aceite de Oliva

El aceite de oliva, son otros alimentos, es una parte de la dieta mediterránea que tiene algunos beneficios de salud extraordinarias, mejorar la memoria. Además de ser una gran fuente de grasas monoinsaturadas, que inhibe el envejecimiento del cerebro. Por lo tanto, es un súper alimento increíble que aumenta nuestra capacidad cerebral y evita la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos mentales en la bahía.

26. Salvia

Esta maravillosa hierba ha demostrado ser beneficioso para la salud mental y mejora nuestra memoria de manera significativa. Incorporar salvia fresca en su dieta o utilizar su aceite esencial. Aparte de esto, la riqueza de hierro en esta hierba evita la ansiedad y trata a varios trastornos cerebrales.

27. Ajo

Propiedades anti-inflamatorias del ajo son de gran ayuda para su cerebro. Incorporar este súper alimento con sabor picante en sus recetas. Realmente tiene un sabor maravilloso.También evita el riesgo de crecimiento del tumor.

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3 Comentarios
  1. Avatar anyela batista
    • Luis Ferrer Dr. Luis Ferrer
  2. Avatar nayiber valero

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